Forum sportowe, dyskusyjne - Sport Twoją Pasją Strona Główna
 FAQ   Szukaj   Użytkownicy   Grupy   Rejestracja   Profil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości   Zaloguj 

Polecane strony:


Poprzedni temat «» Następny temat
JAK ZDROWO PRZYBRAĆ NA WADZE
Autor Wiadomość
LubięLato 

Dołączyła: 21 Sie 2010
Posty: 7
Skąd: Kraków
Wysłany: 2010-08-21, 10:55   JAK ZDROWO PRZYBRAĆ NA WADZE

Wszyscy piszą o odchudzaniu, a ja chciałabym troszkę przybrać na wadze. Byłam w ciąży, przytyłam w ciąży 25 kg i wyglądałam jak mała orka po porodzie straciłam całe te 25 kg i jeszcze więcej, wyglądam jak cień człowieka, nie mam tyłka ani też typowo kobiecych zaokrągleń... Ręce nogi bardzo szczupłe... Wiem, że przybranie na wadze nadałoby mi troche lepszego wyglądu. Jak mogę zdrowo przybrać na wadze... Najlepiej czułam się w 3-5 miesiącu ciąży, gdy moja waga zaczynała iść w górę i przypominałam kobietę. Przed ciążą też byłam chudzinką, teraz jest jeszcze gorzej. Teraz czuję się tragicznie. Znajomi mówią mi, że jest ok, ale ja stając przed lustrem widzę jak jest, dla samej siebie chciałabym coś zmienić.
 
 
xyz 


Dołączyła: 21 Maj 2010
Posty: 65
Skąd: polska
Wysłany: 2010-08-23, 10:11   

to zależy czy chcesz żeby przybyło Ci tłuszczu czy mięśni. powinnaś spożywać węglowodany i białka, możesz też jeść na noc to podobno pomaga przytyć :mrgreen:
 
 
Ann 


Pomogła: 1 raz
Dołączyła: 02 Cze 2010
Posty: 108
Skąd: Bielsko
Wysłany: 2010-08-25, 15:58   

Też kiedyś miałam podobnie.. Chciałam przytyć.. nie po ciąży co prawda ale tez:)
No i poprostu więcej jadłam wtedy.. chyba tylko tyle.. i coś więcej słodyczy jadłam
Przez pół roku przytyłam 8 kg :lol:
teraz juz znow waże mniej bo jednak nie bardzo mi to wyszło na dobre :mrgreen: jakoś się sobie nie podobałam wiec obecnie waże coś pomiedzy jednym a drugim:) ;-)
_________________
:)
 
 
LubięLato 

Dołączyła: 21 Sie 2010
Posty: 7
Skąd: Kraków
Wysłany: 2010-08-26, 14:10   

Właśnie chodzi mi o troszkę mięśno ale też troszkę tłuszczyku, nie chcę być żylasta, ale troszkę ''przyjemniejsza w dotyku'' :-P Dzięki za rady :-D Rozumię, że jedzenie samych słodyczy, mimo że daje efekty nie będzie najzdrowsze... Lepiej oprzeć dietę na węglowodanach i białku, albo po prostu jeść trochę więcej śniadania obiadu, kolacji... A co jeśli ja nie mam aż takiego apetytu, aby jeść więcej. Zjadam tyle ile jestem głodna... Podobno tran na apetyt pomaga? Czy może jakieś inne specyfiki z apteki?
 
 
xyz 


Dołączyła: 21 Maj 2010
Posty: 65
Skąd: polska
Wysłany: 2010-08-27, 12:25   

podobno krople z pestek grejpfruta tzw. citro kapky (ja kupowałam to w Czechach) pobudzają apetyt, no i bardzo dobre są na odporność.
 
 
Paweł Dunin 


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 29 Maj 2010
Posty: 19
Skąd: Bielsko
Wysłany: 2010-08-27, 13:00   

Do dziennego średniego spożycia kalorii należy dodać około 500 kcal dziennie. Jeżeli po okresie 2 miesięcy nie nastąpiło zwiększenie wagi należy zwiększyć liczbę przyjmowanych kalorii o 250 kcal.
Aby przybrać na wadze trzeba dodatkowo stosować się do kilku ważnych zasad:

;-) Jeść konsekwentnie, każdego dnia trzy podstawowe posiłki plus dwa lub trzy dodatkowe posiłki przekąskowe. Nie można pomijać żadnego z posiłków. Przez rozszerzenie "programu" posiłków do 5-6, nie będzie trzeba spożywać posiłków na "siłę" i dodatkowo nie będzie czuło się "napchania". Często jest tak, że przyjmuje się tylko 2-3 obfite posiłki dziennie, które tylko niepotrzebnie obciążają układ trawienny.

;-) Zamiast wody do picia spożywać, szczególnie po wysiłku fizycznym duże ilości pokarmów płynnych - gęste soki owocowe i warzywne i napoje mleczne (najlepiej fermentowane). Soki owocowe i warzywne (0,5 szklanki przed posiłkiem pobudza apetyt). Zawarta w nich woda aktywuje mięśnie. Polecana jest też szczególnie na wieczór melisa, która uspokaja i spowalnia przemianę materii.

;-) Wzmożyć wysiłek fizyczny, aby stymulować rozwój tkanki mięśniowej.

;-) Aby przybrać na wadze trzeba wykazać się cierpliwością, jednak im wolniej, ale systematyczniej będzie się przybierało na wadze tym bardziej prawdopodobniej nowe kilogramy będą zamieniać się na tkankę mięśniową, a nie na tłuszczową,

;-) Spożywanie większej ilości tłuszczu generalnie wpływa na przyrost wagi, ale spożywanie dużej ilości tłuszczów pochodzenia zwierzęcego jak: masło, tłuste sery, tłusta śmietana, tłuste mięso a także fast-foody może prowadzić do zwiększenia poziomu cholesterolu, dlatego powinny być spożywane w umiarkowanych ilościach. Korzystne jest natomiast spożywanie nienasyconych tłuszczów pochodzących z oliwek, oliwy, ryb morskich, awokado, orzechów,

;-) Słodycze, które również wpływają na przyrost wagi, powinny być zastąpione słodkościami o większej wartości odżywczej tj: gęste soki owocowe i warzywne, napoje mleczne, muesli, miód, orzechy, bakalie, suszone owoce,

;-) Unikać kofeiny i nikotyny ponieważ są one stymulatorami metabolizmu, powodując, że spala się kalorie w szybszym tempie,

Odpoczynek, relaks, ćwiczenia fizyczne są czynnikami, które pośrednio wpływają na przyrost wagi. Stres i napięcie układu nerwowego są czynnikami, których powinno się unikać.
 
 
PszczółkaMaja 


Dołączyła: 21 Maj 2010
Posty: 27
Skąd: z ula
Wysłany: 2010-08-30, 13:53   

jest to tak samo trudne jak zdrowo schudnąć, niestety ale mało kto ma o tym pojęcie. najważniejsze to się nie obżerać tylko zastosować dietę np. 2000 kalorii. jeśli masz duży problem z przytyciem to skontaktuj się z jakimś dietetykiem
 
 
Ann 


Pomogła: 1 raz
Dołączyła: 02 Cze 2010
Posty: 108
Skąd: Bielsko
Wysłany: 2010-09-06, 13:54   

Właściwie to można się jeszcze kłaść po jedzeniu :) Na tym polega przybieranie na wadze stosowane w sanatoriach :)
_________________
:)
 
 
eva30 

Dołączyła: 31 Lip 2010
Posty: 69
Skąd: Mikołów
Wysłany: 2010-09-13, 15:16   

Ann napisał/a:
Właściwie to można się jeszcze kłaść po jedzeniu :) Na tym polega przybieranie na wadze stosowane w sanatoriach :)


przez moją mamę jest to tak zwane ''zawiązywanie sadełka''
 
 
kensai 

Dołączył: 21 Paź 2010
Posty: 28
Skąd: krk
Wysłany: 2011-01-12, 10:17   

Polecam gainera i trening. Zobacz na hellhound.pl, mają spory wybór gainerów. Obierz dietę białkową i sprawdź np. tego gainera, nie daje ogromny pompy, nie przytyjesz też za dużo tłuszczem, pozwoli ci się zaokrąglić.
 
 
Imienny 

Wiek: 34
Dołączył: 21 Paź 2013
Posty: 10
Skąd: Wrocław
Wysłany: 2013-10-21, 14:36   

Znajdziesz na innych forach wszystko. Musisz sobie obliczyć jaki procent powinnaś spożywać węglowodanów, białka i tluszczy aby zdrowo przytyć. Obliczyć Swoje BMI oraz dzienny limit kalorii i dodać odpowiednio 200, 400 lub 600kcal w zależności od budowy ciała(ekto, mezo, endo)
_________________
Kliknij na Link do Witryny
Witryna WWW biura księgowego dzierżoniowskiego
http://rafin.pl/mieszkania
 
 
 
TuKonRafal 

Dołączył: 13 Gru 2013
Posty: 1
Skąd: gda
Wysłany: 2013-12-13, 10:14   

Paweł Dunin napisał/a:
Do dziennego średniego spożycia kalorii należy dodać około 500 kcal dziennie. Jeżeli po okresie 2 miesięcy nie nastąpiło zwiększenie wagi należy zwiększyć liczbę przyjmowanych kalorii o 250 kcal.
Aby przybrać na wadze trzeba dodatkowo stosować się do kilku ważnych zasad:

;-) Jeść konsekwentnie, każdego dnia trzy podstawowe posiłki plus dwa lub trzy dodatkowe posiłki przekąskowe. Nie można pomijać żadnego z posiłków. Przez rozszerzenie "programu" posiłków do 5-6, nie będzie trzeba spożywać posiłków na "siłę" i dodatkowo nie będzie czuło się "napchania". Często jest tak, że przyjmuje się tylko 2-3 obfite posiłki dziennie, które tylko niepotrzebnie obciążają układ trawienny.

;-) Zamiast wody do picia spożywać, szczególnie po wysiłku fizycznym duże ilości pokarmów płynnych - gęste soki owocowe i warzywne i napoje mleczne (najlepiej fermentowane). Soki owocowe i warzywne (0,5 szklanki przed posiłkiem pobudza apetyt). Zawarta w nich woda aktywuje mięśnie. Polecana jest też szczególnie na wieczór melisa, która uspokaja i spowalnia przemianę materii.

;-) Wzmożyć wysiłek fizyczny, aby stymulować rozwój tkanki mięśniowej.

;-) Aby przybrać na wadze trzeba wykazać się cierpliwością, jednak im wolniej, ale systematyczniej będzie się przybierało na wadze tym bardziej prawdopodobniej nowe kilogramy będą zamieniać się na tkankę mięśniową, a nie na tłuszczową,

;-) Spożywanie większej ilości tłuszczu generalnie wpływa na przyrost wagi, ale spożywanie dużej ilości tłuszczów pochodzenia zwierzęcego jak: masło, tłuste sery, tłusta śmietana, tłuste mięso a także fast-foody może prowadzić do zwiększenia poziomu cholesterolu, dlatego powinny być spożywane w umiarkowanych ilościach. Korzystne jest natomiast spożywanie nienasyconych tłuszczów pochodzących z oliwek, oliwy, ryb morskich, awokado, orzechów,

;-) Słodycze, które również wpływają na przyrost wagi, powinny być zastąpione słodkościami o większej wartości odżywczej tj: gęste soki owocowe i warzywne, napoje mleczne, muesli, miód, orzechy, bakalie, suszone owoce,

;-) Unikać kofeiny i nikotyny ponieważ są one stymulatorami metabolizmu, powodując, że spala się kalorie w szybszym tempie,

Odpoczynek, relaks, ćwiczenia fizyczne są czynnikami, które pośrednio wpływają na przyrost wagi. Stres i napięcie układu nerwowego są czynnikami, których powinno się unikać.
Dzięki, tego mi było trzeba :)
_________________
http://www.mivokids.pl/fi...91400-ECCO.html
 
 
krzychubig77 

Dołączył: 26 Lut 2014
Posty: 3
Skąd: Kraków
Wysłany: 2014-02-26, 10:10   

W tym pomogą Ci tylko dobre odżywki takie, które umożliwiają szybki przyrost masy np. te od top suple: http://top-suple.pl/odzywki
 
 
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  



 Asport.pl - Sklep ze sprzętem sportowym   SportFakty.pl - Aktualności sportowe   Kluby-sportowe.com.pl - baza polskich klubów sportowych   Nasi pozostali partnerzy

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Support forum phpbb by phpBB3 Assistant - Statystyki wizyt
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies stron grupy WEB-COM.
Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.