Na pewno po treningu trzeba zjeść sporo białka, jakiś mięsny obiad. Po można również węglowodany, oczywiście w normalnych ilościach, nie obżerając się czekoladą. Przed tylko jakiś lekki posiłek, niezbyt wiele no i zjeść go minimum godzinę wcześniej. Ja raz poszłam pobiegać zaraz po obiedzie i wzięło mnie na wymioty, także trzeba z tym uważać .
Posiłek przed treningiem przykładowo kulturystycznym (nie napisano o jaki chodzi) jest bardzo ważnym aspektem przygotowującym do wysiłku. Zadaniem tego posiłku jest uzupełnienie energii tak, by wystarczyło jej do wykonania treningu. Posiłek taki powinien być spożyty co najmniej na godzinę przed treningiem, powinien być lekki i łatwo strawny. Czyli taki, który szybko opuści żołądek i wejdzie do jelit celem kontynuowania procesu trawienia.
Duża ilości węglowodanów z jak najmniejszą zawartością przedłużającego proces trawienia tłuszczu oraz białka.
Musi być spożyty przynajmniej na godzinę przed treningiem powinien składać się głównie z lekkostrawnych węglowodanów (mogą to być ryż, kasza, makaron, jogurt, suszone owoce), a białka lub aminokwasy powinny być dostarczone najwyżej w postaci szybko wchłanialnych suplementów które pomogą w pomogą w utrzymaniu stężenia glukozy na stałym poziomie.
Posiłek 2
50 g ryżu brązowego, 50 g ryżu białego, 250 g pokrojonych winogron, 20 g rodzynek, wszystko polane 150 g jogurtem naturalnym 2% tłuszczu, szczypta cynamonu do smaku.
Na 30 minut przed treningiem 30 g białka serwatkowego na wodzie, ACE+selen (jako antyoksydanty), natomiast tuż przed treningiem 5-6 g amino BCAA.
Na 30 minut przed treningiem 30g białka serwatkowego na wodzie,ACE+selen(jako antyoksydanty), natomiast tuż przed treningiem 5-6g amino BCAA.
Powyższy zestaw zawiera: 130g węglowodanów(co stanowi 70,5% energii pochodzącej z węglowodanów), 40g białka(23,5% energii z białek), tylko 5g tłuszczu(co stanowi 6% energii z tłuszczu)
Posiłek 4
100g makaronu z pszenicy durum, 250g pokrojonych owoców(truskawki,brzoskwinie,banan), 20g rodzynek, wszystko polane jogurtem naturalnym 2% tłuszczu 150g.
Na 30 minut przed treningiem 30g białka serwatkowego na wodzie,ACE+selen(jako antyoksydanty), natomiast tuż przed treningiem 5-6g amino BCAA.
Podsumowując węglowodany są podstawowym "paliwem" jakiego używają do pracy mięśnie należy odpowiednio go nasycić aby "dojechać do mety" czyli żeby organizm był zdolny do intensywnego wysiłku przez cały okres treningu. Powyższe posiłki można zjadać nie tylko przed treningiem ale i przed zawodami/meczem.
Przed treningiem zazwyczaj powinno spożywać się lekki posiłek bogaty w białko.
Po treningu spożywamy zazwyczaj posiłek bogaty w węglowodany, dlatego tak popularny jest banan.
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies stron grupy WEB-COM.
Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
.
