Wysłany: 2010-07-31, 12:19 Piłka ręczna - trening z pomysłem.
REFLEKS
Bramkarz staje na bramce, a pozostali zawodnicy dobierają się w pary. Pierwsza para staje przed bramką, w odległości mniej więcej jednej trzeciej boiska. Szczypiorniści stoją w odległości jednego metra od siebie i możliwie jak najszybciej podają sobie piłkę. W pewnym momencie bramkarz krzyczy „start". Zawodnik, u którego w tym momencie znajduje się piłka rozpoczyna atak na bramkę, a zadaniem partnera jest przeszkodzenie mu w zdobyciu punktu.
Kolejne ćwiczenie - para staje w połowie boiska, twarzą do bramki. W pewnym momencie osoba stojąca za ich plecami, podrzuca piłkę w kierunku pary zawodników. Ten zawodnik, któremu uda się złapać piłkę rzuca się do ataku, zaś jego partner stara się mu to uniemożliwić.
→ ćwiczenia mogą wydać się śmieszne, lecz stanowią doskonałe urozmaicenie treningu fizycznego. Każdy szczypiornista wykonując takie ćwiczenia wzmacnia kondycję, uczy się kontrolować piłę oraz trenuje szybkość reakcji na boisku. Poza tym - czy nie jest czasami miło wrócić do zabaw z dzieciństwa?
Zawodnicy dobierają się w pary i ustawiają naprzeciwko siebie w pozycji do pompek. Każdy z zawodników próbuje klepnąć dłoń partnera starając się jednocześnie uniknąć jego uderzenia.
Podobne można wykonać w pozycji stojącej - zawodnicy stają w parach twarzą do partnera i łapią się nawzajem za ramiona. Każdy z zawodników stara się nadepnąć partnerowi na stopę, uważając jednocześnie by samu nie zostać przydepniętym.
Kolejne ćwiczenie: zawodnicy stają do siebie tyłem, opierają się nawzajem o swoje plecy i zaplatają ręce w łokciach. Zadanie polega na przepchnięciu partnera jak najdalej do tyłu.
Na koniec coś trudniejszego: jeden z partnerów kładzie się na ziemi na plecach i wyciąga ręce przed siebie. Partner staje przed nim i opiera się dłońmi o jego dłonie. Obydwaj wykonują zgięcia ramion - jak przy pompkach.
romeo
Dołączył: 26 Lis 2012 Posty: 20 Skąd: Warszawa
Wysłany: 2012-11-27, 15:14
Siłownia to podstawa aby nabrać tężyzny fizycznej. Przynajmniej raz w tygodniu.
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies stron grupy WEB-COM.
Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
