[LubięLato]

Wszyscy piszą o odchudzaniu, a ja chciałabym troszkę przybrać na wadze. Byłam w ciąży, przytyłam w ciąży 25 kg i wyglądałam jak mała orka po porodzie straciłam całe te 25 kg i jeszcze więcej, wyglądam jak cień człowieka, nie mam tyłka ani też typowo kobiecych zaokrągleń... Ręce nogi bardzo szczupłe... Wiem, że przybranie na wadze nadałoby mi troche lepszego wyglądu. Jak mogę zdrowo przybrać na wadze... Najlepiej czułam się w 3-5 miesiącu ciąży, gdy moja waga zaczynała iść w górę i przypominałam kobietę. Przed ciążą też byłam chudzinką, teraz jest jeszcze gorzej. Teraz czuję się tragicznie. Znajomi mówią mi, że jest ok, ale ja stając przed lustrem widzę jak jest, dla samej siebie chciałabym coś zmienić.

[xyz]

to zależy czy chcesz żeby przybyło Ci tłuszczu czy mięśni. powinnaś spożywać węglowodany i białka, możesz też jeść na noc to podobno pomaga przytyć

[Ann]

Też kiedyś miałam podobnie.. Chciałam przytyć.. nie po ciąży co prawda ale tez:)
No i poprostu więcej jadłam wtedy.. chyba tylko tyle.. i coś więcej słodyczy jadłam
Przez pół roku przytyłam 8 kg
teraz juz znow waże mniej bo jednak nie bardzo mi to wyszło na dobre jakoś się sobie nie podobałam wiec obecnie waże coś pomiedzy jednym a drugim:)

[LubięLato]

Właśnie chodzi mi o troszkę mięśno ale też troszkę tłuszczyku, nie chcę być żylasta, ale troszkę ''przyjemniejsza w dotyku'' Dzięki za rady Rozumię, że jedzenie samych słodyczy, mimo że daje efekty nie będzie najzdrowsze... Lepiej oprzeć dietę na węglowodanach i białku, albo po prostu jeść trochę więcej śniadania obiadu, kolacji... A co jeśli ja nie mam aż takiego apetytu, aby jeść więcej. Zjadam tyle ile jestem głodna... Podobno tran na apetyt pomaga? Czy może jakieś inne specyfiki z apteki?

[xyz]

podobno krople z pestek grejpfruta tzw. citro kapky (ja kupowałam to w Czechach) pobudzają apetyt, no i bardzo dobre są na odporność.

[Paweł Dunin]

Do dziennego średniego spożycia kalorii należy dodać około 500 kcal dziennie. Jeżeli po okresie 2 miesięcy nie nastąpiło zwiększenie wagi należy zwiększyć liczbę przyjmowanych kalorii o 250 kcal.
Aby przybrać na wadze trzeba dodatkowo stosować się do kilku ważnych zasad:

Jeść konsekwentnie, każdego dnia trzy podstawowe posiłki plus dwa lub trzy dodatkowe posiłki przekąskowe. Nie można pomijać żadnego z posiłków. Przez rozszerzenie "programu" posiłków do 5-6, nie będzie trzeba spożywać posiłków na "siłę" i dodatkowo nie będzie czuło się "napchania". Często jest tak, że przyjmuje się tylko 2-3 obfite posiłki dziennie, które tylko niepotrzebnie obciążają układ trawienny.

Zamiast wody do picia spożywać, szczególnie po wysiłku fizycznym duże ilości pokarmów płynnych - gęste soki owocowe i warzywne i napoje mleczne (najlepiej fermentowane). Soki owocowe i warzywne (0,5 szklanki przed posiłkiem pobudza apetyt). Zawarta w nich woda aktywuje mięśnie. Polecana jest też szczególnie na wieczór melisa, która uspokaja i spowalnia przemianę materii.

Wzmożyć wysiłek fizyczny, aby stymulować rozwój tkanki mięśniowej.

Aby przybrać na wadze trzeba wykazać się cierpliwością, jednak im wolniej, ale systematyczniej będzie się przybierało na wadze tym bardziej prawdopodobniej nowe kilogramy będą zamieniać się na tkankę mięśniową, a nie na tłuszczową,

Spożywanie większej ilości tłuszczu generalnie wpływa na przyrost wagi, ale spożywanie dużej ilości tłuszczów pochodzenia zwierzęcego jak: masło, tłuste sery, tłusta śmietana, tłuste mięso a także fast-foody może prowadzić do zwiększenia poziomu cholesterolu, dlatego powinny być spożywane w umiarkowanych ilościach. Korzystne jest natomiast spożywanie nienasyconych tłuszczów pochodzących z oliwek, oliwy, ryb morskich, awokado, orzechów,

Słodycze, które również wpływają na przyrost wagi, powinny być zastąpione słodkościami o większej wartości odżywczej tj: gęste soki owocowe i warzywne, napoje mleczne, muesli, miód, orzechy, bakalie, suszone owoce,

Unikać kofeiny i nikotyny ponieważ są one stymulatorami metabolizmu, powodując, że spala się kalorie w szybszym tempie,

Odpoczynek, relaks, ćwiczenia fizyczne są czynnikami, które pośrednio wpływają na przyrost wagi. Stres i napięcie układu nerwowego są czynnikami, których powinno się unikać.

[PszczółkaMaja]

jest to tak samo trudne jak zdrowo schudnąć, niestety ale mało kto ma o tym pojęcie. najważniejsze to się nie obżerać tylko zastosować dietę np. 2000 kalorii. jeśli masz duży problem z przytyciem to skontaktuj się z jakimś dietetykiem

[Ann]

Właściwie to można się jeszcze kłaść po jedzeniu :) Na tym polega przybieranie na wadze stosowane w sanatoriach :)

[eva30]

[kensai]

Polecam gainera i trening. Zobacz na hellhound.pl, mają spory wybór gainerów. Obierz dietę białkową i sprawdź np. tego gainera, nie daje ogromny pompy, nie przytyjesz też za dużo tłuszczem, pozwoli ci się zaokrąglić.

[Imienny]

Znajdziesz na innych forach wszystko. Musisz sobie obliczyć jaki procent powinnaś spożywać węglowodanów, białka i tluszczy aby zdrowo przytyć. Obliczyć Swoje BMI oraz dzienny limit kalorii i dodać odpowiednio 200, 400 lub 600kcal w zależności od budowy ciała(ekto, mezo, endo)

[TuKonRafal]

[krzychubig77]

W tym pomogą Ci tylko dobre odżywki takie, które umożliwiają szybki przyrost masy np. te od top suple: http://top-suple.pl/odzywki