Trening w domowych warunkach, Propozycje ćwiczeń - Forum sportowe, dyskusyjne

jake_sully · Dołączył: 21 Maj 2010 Posty: 26 Skąd: Pandora

Witam
Czy ktoś z Was mógłby polecić mi jakiś sprawdzony zestaw ćwiczeń, który byłby zarówno skuteczny, jak i nie wymagający wychodzenia z domu. Jestem typem domatora i szczerze przyznaje, że nie cierpię siłowni. Chciałbym wzmocnić mięśnie brzucha, ramion i nóg. Proszę o poradę.

discorobak · Wysłany: 2010-05-21, 21:28

Cześć!

Na początek zacznij od pompek, brzuszków i podciągania na drążku. Jak wyrobisz sobie nawyk systematycznego ćwiczenia - pomyśl o zakupie jakichś hantli lub obciążeń.

Fajną opcją jest też ćwiczenie 6-tki Weidera, która jest zestawem ćwiczeń na mięśnie brzucha. Po zakończeniu cyklu treningów - "efekt stalowego" brzucha murowany :mrgreen:

jake_sully · Dołączył: 21 Maj 2010 Posty: 26 Skąd: Pandora

Witam!
Wielkie dzięki discorobak, szczególnie za tą 6-tkę Weidera zupełnie wypadło mi to z głowy, a temat jak najbardziej godny uwagi.

Zosia_B-B · Dołączyła: 01 Cze 2010 Posty: 32 Skąd: Bielsko-Biała

Jeśli ktoś ma drążek np. w drzwiach, bombową sprawą jest powieszenie się na kolanach, głową do dołu, ręce na kark, i podnoszenie się do góry. Tak jak brzuszki z tym że do góry nogami. Działa i nieźle męczy :-P

Ann · Wysłany: 2010-07-05, 14:03

Ja robie sobie zawsze rozpiskę ćwiczeń na dany tydzień. Zazwyczaj ćwiczę nogi i brzuch. Na nogi dobrymi ćwiczeniami są najzwyklejsze podnoszenia nóg do góry w cyklu:
10 razy przód lewa
10 razy przód prawa
10 razy bok prawa
10 razy bok lewa
10 razy tył prawa
10 razy tył lewa
ten cykl powtórzyć 5 razy, na początku można zmniejszyć ilość np 2 cykle za tydzien 3 cykle itd.
Dobry trening to też taki gdzie ćwiczenia robić się na zmianę jeden dzień ćwiczysz brzuch a kolejny nogi, aby nie przeciążać danych partii ciała codziennie. Mięśnie przećwiczone nie funkcjonują dobrze, trzeba im dać odpocząć.

Oczywiście na brzuch dobra jest 6 weidera o której mowa była już wcześniej.
Bardzo dobrym ćwiczeniem jest tez ćwiczenie z tzw 8ką można wzmocnić mięśnie okolić piersi :) polecane szczególnie kobietom! I co ważne systematyczne ćwiczenia poprawiają jędrność :)

Woojtek78 · Dołączył: 15 Sty 2013 Posty: 5 Skąd: Ińsko

Domowo to ja robię tylko pompki, mam sztangę, ciężarki. Robię sobie taka prosta ławeczkę. I pompki z odbiciem. Słuchajcie jak można dobrać mi zestaw ćwiczeń takich fitness, żeby ćwiczyć w domu. Mam 180cm wzrostu (tak około) i 89 kg wagi. taka oto podpowiedz. Ktoś doradzi?