Wiadomo, że jest cała lista kontuzji w trakcie uprawiania fitness.
KU PRZESTRODZE - napiszcie jakich się nabawiłyście i co było powodem?
Typy kontuzji sportowych
1. Zakwasy to najczęstsza, a zarazem najlżejsza reakcja organizmu na wysiłek fizyczny. Ich przyczyną jest uwalnianie się kwasu mlecznego w mięśniach. Zwykle pojawiają się dzień lub dwa po wysiłku. Ulgę przyniesie relaksująca kąpiel i masaż.
2. Skurcz pojawia się podczas ćwiczenia albo po nim. Mięsień się kurczy i jest to jego obrona przed zwiększonym wysiłkiem. Przestań się ruszać, naciągnij mięsień i wytrzymaj tak kilka sekund.
Początkujący biegacze często skarżą się na ból w okolicy piszczeli, pojawiający się po długim biegu po twardej nawierzchni. Leczenie jest proste – potrzebny jest spokój, lód, ewentualnie tabletka przeciwbólowa. Biegaj po miękkiej lub trawiastej powierzchni, koniecznie w butach przeznaczonych do joggingu.
3. Naciągnięty mięsień to kontuzja pojawiająca się przy nadmiernym wysiłku mięśni lub nieprawidłowej technice ćwiczenia. Podobnie jak mięsień możesz naciągnąć ścięgna, które łączą mięśnie z kością.
Kontuzji najczęściej ulegają ścięgna w łokciu, nadgarstku, kolanie lub kończynie. Należy natychmiast przerwać ćwiczenie, przyłożyć lód i poczekać aż ból przejdzie. Powrót do ćwiczeń powinien być bardzo ostrożny. Jeżeli pojawi się opuchlizna, konieczna jest konsultacja lekarska.
4. Kłucie w boku pojawia się kiedy w klatce piersiowej nie ma dostatecznej ilości tlenu. Należy wtedy zwolnić, głęboko odetchnąć, a ból ustąpi. Możesz tego uniknąć, jeśli będziesz pamiętać o regularnym oddychaniu podczas ćwiczeń. W żadnym razie nie powinnaś wstrzymywać oddechu.
5. Zwichnięcia i skręcenia powstają na skutek nieprawidłowego ustawienia kończyny względem podłoża. Przy skręceniu charakterystyczne jest chrupnięcie. Zwichnięcie uniemożliwia ruch w stawie. W obu przypadkach wskazane są chłodzące okłady i unieruchomienie. Zwichnięcie wymaga nastawienia stawu u lekarza.
6. Kontuzje kolana. Do najczęstszych należą: uszkodzenia łąkotki, uszkodzenia wiązadeł krzyżowych, niestabilność kolana, uszkodzenia chrząstki. Uszkodzenie wiązadeł występuje często u tenisistów i koszykarzy, ale może być również rezultatem jazdy na nartach. Może się to skończyć plastyką kolana. Nieleczony uraz jest przyczyną zmian zwyrodnieniowych w kolanie.
7. Naciągnięcie/przerwanie mięśnia lub ścięgna jest bardzo bolesne oraz zupełnie zablokuje ruch mięśnia. Konieczna jest konsultacja lekarska. Do czasu aż uraz się całkowicie nie zagoi, nie należy uprawiać sportu, aby nie przeciążać mięśnia.
Najczęstszą kontuzją w tej grupie jest tak zwany, łokieć tenisisty. Pojawia się zwykle przy uprawianiu takich sportów jak tenis, golf, squash, badminton. Przyczyną jest zapalenie mięśni ścięgna nadgarstka, wywołane nagłym urazem lub wielokrotnymi, takimi samymi ruchami. Powstałe w ten sposób mikropęknięcia włókna ścięgna powodują ból. Leczenie polega na zmniejszeniu aktywności lub prostych ćwiczeniach na wzmocnienie przedramion (ściskanie miękkiej piłki lub krążenia wykonywane lekkimi ciężarkami).
8. Wybicie stawu następuje przy nagłych urazach. Powoduje silny ból i opuchliznę. Natychmiastowa pomoc polega na unieruchomieniu stawu i udanie się do lekarza.
9. Pęknięcia i złamania pojawiają się przy upadkach i urazach. Złamania są zwykle rezultatem pęknięcia. Towarzyszy temu ogromny ból. Podobnie jak przy wybiciu stawu, należy złamaną kończynę unieruchomić i jak najszybciej skontaktować się z lekarzem.
Wpisuję się pierwsza, ćwiczyłam bez odpowiednich ilości wody - nabawiłam się małego odwodnienia ogólnie mówiąc kolejne 2 dni po takim treningu czułam się ''wypluta'', nie był to efekt ćwiczeń ale właśnie odwodnienia, niezbyt przyjemne.
Ponadto próbowałam ''ścigać się'' z dziewczyną dużo bardziej zaawansowaną w ćwiczeniach odemnie i o lepszej kondycji - doznałam zwichnięcia kostki - opuchlizna była okropna. Dlatego wszystkie Was przestrzegam:
Jak tylko poczujesz zmęczenie, przestań ćwiczyć.
Zmęczone mięśnie są podatniejsze na zranienia.
Jak tylko poczujesz zmęczenie, przestań ćwiczyć.
Zmęczone mięśnie są podatniejsze na zranienia
niezgodzę się..
Właśnie wtedy następuje najlepsze spalanie!
Np podczas brzuszków jak zaczyna bolec to znaczy ze pala sie miesnie i zaczyna sie pobór tkanki tłuszczowej
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies stron grupy WEB-COM.
Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.