Wiek: 43 Dołączyła: 21 Maj 2010 Posty: 25 Skąd: Wrocław
Wysłany: 2010-07-13, 13:52
Mój sposób to:
ćwiczenia, masaż skóry, szczypanie - pobudzające krążenie, nakładanie kosmetyków modelujących ale przede wszystkim kontrolowanie, co i kiedy jem!
Ćwicze od lutego 2009 roku. Codziennie wieczorem robię 5 mało wyczerpujących ale bardzo skutecznych ćwiczeń na nogi. Od tego czasu schudlam 10 kg i kupilam sobie wreszcie wymarzone spodnie - rurki
Wszystkim pragnącym pozbyć się galaretki na udach polecam ćwiczenia zawierające elementy przysiadu, wyskoku lub pólprzysiadu ot co!
• Unoszenie ugiętej nogi w górę w tył. W pozycji wyjściowej, stojąc na jednej nodze, drugą unosimy w tył, ciężar ciała utrzymujemy na nodze postawnej. Tułów nieznacznie pochylony w przód, noga wolna wysunięta lub przygotowana do uniesienia, dłonie oparte nad kolanem nogi postawnej. Unieś nogę wyprostowaną lub ugiętą w stawie kolanowym, następnie opuść do pozycji wyjściowej. Podczas uniesienia nogi napięte zostają mięśnie pośladkowe i dwugłowe uda.
• Wypad nogą w bok. Jedna noga jest nogą postawną, to na niej staramy się stabilnie stanąć. Druga odrzucona w bok, delikatnie tylko oparta na stopie, pozycja w szerokim rozkroku. Nogę postawną ugnij w stawie kolanowym, nogę wolną trzymamy opartą o podłoże. Ciężar ciała spoczywa na nodze postawnej. Ramiona skierowane w dół. Podczas uniesienia wolnej od ciężaru ciała nogi w górę nie należy zbyt mocno przenosić tułowia na stronę nogi postawnej. Najlepiej utrzymywać niezmienioną pozycję podczas wykonywania ćwiczenia.
• Stań prosto, dłonie połóż na biodrach. Kostkę lewej nogi oprzyj tuż nad prawym kolanem. Nie zmieniając ułożenia tułowia, zejdź do ćwierćprzysiadu. Wytrzymaj chwilę i unieś biodra razem z całym ciałem. Powtórz 5-7 razy i zmień nogę.
• W klęku na przedramionach unieś w tył wyprostowaną w stawie kolanowym nogę. Powolnymi ruchami napinaj mięśnie dwugłowe uda i pośladki, nieznacznie przenosząc nogę w górę i dół. Intensywnie napina się tylna grupa mięśni ud i pośladek.
• Stań w szerokim rozkroku, plecy proste, biodra wysunięte do przodu. Dłonie złącz za plecami. Utrzymując wyprostowany tułów, cały czas patrząc na wprost, powoli obniżaj i unoś do góry całe ciało. Powtórz 10-15 razy.
na jedrne uda i przede wszystkim zgrabne, piekne nogi...najlepszy jest taniec:d Raz, dwa w tygodniu na zajeciach , w weekend poprawić na dyskotece i problemz ...nóg:P Zapisaąłm się jakies pół roku temu na kurd (Ananday w krakowie) i juz widze efekt a i poczucie rytmu sie wyrobiło:D
Ja ma sposób. Niedawno nawet o tym pisałam w innej kategori. mam taki sam orbitek: http://sportek.pl/Orbitre...SX1-Finnlo.html działa na wszystko bo pracuje całe ciało. Panie w szczególności go lubią, chociaż chłopka zerka na niego z za drzwi myślę że w końcu sie przekona
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies stron grupy WEB-COM.
Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.