Trening w domowych warunkach, Ćwiczenia na zgrabną pupę ;) - Forum sportowe, dyskusyjne

Emi · Dołączyła: 17 Maj 2010 Posty: 6 Skąd: BB

Ja swego czasu skakałam na skakance, ale w ten sposób to jednak nie wyćwiczy się tych wszystkim mięśni i nie wymodeluje sylwetki tak, jak trzeba. Jakie ćwiczenia polecacie? Może jakiś plan treningowy?

baśka · Wysłany: 2010-05-25, 19:58

Polecam przysiady na jednej nodze (druga wyprostowana), albo stawanie na palcach. Trzeba przyznać, że samo napinanie i rozluźnianie mięśni przynosi już efekty.
W takim napinaniu i rozluźnianiu o tyle fajne jest to, że nikt nawet nie musi zauważyć że w danym momencie ćwiczymy :-D

impresja · Dołączyła: 21 Maj 2010 Posty: 37 Skąd: Bielsko

Czaem robię takie półprzysiady:

Staję w rozkroku (kolana na szerokości bioder), stopy rozstawiam na zewnątrz, dłonie kładę na biodrach. Powoli uginam kolana schodząc w dół i wracam do pozycji wyjściowej.
Robię 5 serii po 8 razy z 10 sekundową przerwą. Po każdej przerwie utrzymuję pozycję w przysiadzie z ugiętymi kolanami przez kilka sekund.

Martyna_1983 · Wysłany: 2010-05-29, 11:14

Była kiedyś taka fajna płytka z ćwiczeniami: SZCZUPŁE UDA BEZ WYSIŁKU, nie pamiętam tylko gdzie ją kupiłam. Prowadziła je świetna czarnoskóra babka. Ćwiczenia na uda - ale pupę także modelowały. Miałam, ćwiczyłam, to wiem 8-)

Zosia_B-B · Dołączyła: 01 Cze 2010 Posty: 32 Skąd: Bielsko-Biała

Tak, ''Szczupłe Uda...'' z wydawnictwa Mayfly, to jest chyba jedna z popularniejszych płytek na uda i pupę. Można kupić w sklepach internetowych i na Allegro.

Ann · Wysłany: 2010-08-04, 16:47

Dobrym cwiczeniem na zgrabną pupę jest takie:

stajemy w rozkroku prostujemy plecy i powoli schodzimy ciałem na dól tak aby w kolanach od wewnątrz utworzył się kąt 90 stopni i wrócic do pozycji wyjsciowej powtórzyc to ćwiczenie wedłg własnych mozliwosci ale ! co kilka dni zwiększac ilosc cwiczen:) polecam! 8-)

sportsmenka · Wysłany: 2010-08-09, 16:58

przede wszystkim podnoszenie nóg do góry w pozycji leżącej ( na brzuchu ) i na bokach :-)

ujędrnia :))

baśka · Wysłany: 2010-08-11, 13:03

Żeby wspomóc trening pośladków i szybciej zauważyć efekt można jeszcze pokusić się o zakup jakiegoś kremu/balsamu modelującego...

eva30 · Dołączyła: 31 Lip 2010 Posty: 69 Skąd: Mikołów

Do takich ćwiczeń dodaj 2-3 razy w tygodniu dobry peeling gruboziarnisty na uda, dobrą rękawicę do peelingu i naprzemienne zimno-ciepłe prysznice. Peeling naprawdę poprawia wygląd ud i pupy, ale jedynie regularnie stosowany. Masaż pupy może zrobić Ci chłopak :lol:

sportsmenka · Wysłany: 2010-08-23, 16:32

Jaron · Dołączył: 15 Kwi 2013 Posty: 5 Skąd: Poznań

Ja dla mojej dziewczyny się "poświęcę" i będę jej robić masaż i pilingi pupy, nawet codziennie, jeśli będzie trzeba :P
Musze jej powiedzieć, żeby się nie wściekała i to dla dobra jej pupy :-)